【一期一會】靜心苑日式古蹟：正念減壓 (MBSR) 八週課

在百年檜木香氣環繞的日式古蹟「靜心苑二館」，展開台北難得的正念靜修時光，開啟你八周自我陪伴的旅程。

在城市的喧囂與無止盡的數位世界中，您的心是否正處於一種「高轉速的空轉」？我們的大腦像是一台運轉過度卻停不下來的機器，雖然處理著龐大的資訊量，心靈卻感不到一絲充盈。

「週五上午」是您從一週混亂轉場至深度休息的橋樑，我們邀請您走入日式古蹟的靜謐空間，體會一場與生命的相遇——在古蹟的木質香氣中，給自己一個忙碌生活中極為重要的「留白時光」，找回內在的自己。

正念減壓八周課程

由美國喬卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)所創立，課程英文全名為 Mindfulness-Based Stress Reduction program (MBSR)，結合醫學、心理學與禪修精華(無宗教色彩)，協助參與者以正念覺察面對及處理壓力、疼痛和疾病。歷經40年科學實證，八周正念訓練能達成以下效益：

• 提升專注力：訓練大腦一次只做一件事，重拾高效清明的運作狀態。
• 增加壓力管理能力：學習與壓力共處，培養從容應對外部衝擊的能力。
• 提升情緒調節能力：建立情緒的緩衝空間，找回內在的穩定主導權。
• 優化睡眠品質：大腦最高休息法，讓身體獲得真正的放鬆修復。
• 提升生活幸福感：擁有較高的生活滿意度、正向情感，整體生活品質升級。

國際最新MBSR標準課綱

課程遵循卡巴金博士傳授之國際標準課綱，確保每一分學習都具備實證品質。上課形式包含正念練習帶領50%，學員小組討論及大堂討論30%，講師概念講述20%。

課程講師

由「史丹佛大學整合醫學中心」合格正念減壓講師李彥楨帶領，全程使用國際標準課綱，其督導老師為台灣正念工坊創辦人陳德中老師與史丹佛大學教授童慧琦老師，皆師承卡巴金博士。

李彥楨老師擅長以溫柔善巧的方式，引導學員培育帶著正念態度的正念練習，創造開放與接納的氛圍，無論學員當下狀態如何，都能在這個空間感到安心自在——「這樣也可以，那樣也可以」，帶領大家卸下壓力，溫和地回到當下。

上課日期與時間

• 介紹會 : 2026/10/23 (五)上午9:50-11:50 (彈性至12:20)
• 八周課 : 2026/10/30、11/6、11/13、11/20、11/27、12/4、12/11、12/18 每周五上午9:50-12:20
• 一日止語靜修 : 2026/12/8 (二) 9:50-16:50（請預留完整時段）

上課地點

日式古蹟靜心苑二館，捷運昆陽站步行約3分鐘（台北市南港區昆陽街185號）

課程費用

• 正念推廣價：NT$ 8,000（市價NT$12,000）
• 超早鳥價：NT$ 6,400 （即日起至2026/9/18）
• 早鳥價：NT$ 7,200 （即日起至2026/10/9）
• 舊生複訓：NT$ 4,000 以上含講師費、教材費、場地費，並採小班制(最多16人)以維持環境舒適，請盡早報名。 報名請前往 https://www.accupass.com/go/MUMBSR

精美禮物

全勤學員(包含一日止語全程參與)將於課程結束獲得一本正念相關書籍，鼓勵學員持續學習正念。

上課注意事項

• 為維護古蹟建築，入內須脫鞋著襪、不飲食；請自行準備溫開水於靜心過程中補充水分。
• 請自備瑜珈墊、坐墊或毛巾(可褶疊當坐墊或小蓋毯)，用於靜坐及身體掃描；不方便打坐的朋友，現場提供座椅。
• 全程請假未超過兩次(包含一日止語)將發給結業證書電子檔，此證書可銜接台灣正念工坊進階課程，進而銜接至正念師資班。
• 為保有學員隱私，此課程將不錄音錄影與拍攝，故沒有影片回放。
• 正念減壓課程無法替代醫療行為，有任何身心方面問題請尋求醫療資源或心理諮商專業。
• 為配合靜心苑場租使用需求，課程若需延後或改期將提前與學員溝通，以確保學員權益。
• 主辦單位保有最終修改、變更活動、解釋及取消本活動的權利。
• 本課程將不主動開立發票，請知悉；若有發票需求請聯繫主辦單位。

主辦單位

• 心賞存在 官網 https://fulness-jen.com ，IG fulness2023, 社創中心第八期進駐團隊, Email: fulness2023@gmail.com
• 朝暮沐 官網 https://mu-healing.com/, Mobile: 0921-956918 想更了解課程歡迎致電或email洽詢。

報名網址

https://www.accupass.com/go/MUMBSR